EL TEMPLO DE LA HIPERTROFIA

¿Estás listo para optimizar tus entrenamientos y llevar tus resultados al siguiente nivel? 💪 En este episodio de El Templo de la Hipertrofia, respondemos a dos preguntas clave sobre volumen de entrenamiento y manejo de la fatiga. Si quieres progresar de manera eficiente en el gimnasio, ¡este episodio es para ti! Temas tratados: ¿Volumen alto o bajo para principiantes? Iván, desde Medellín, nos plantea una duda común: ¿Cuánto volumen de entrenamiento es ideal cuando estás empezando? Exploramos conceptos esenciales como el volumen mínimo efectivo y el volumen máximo adaptativo, y te damos consejos prácticos para que aproveches tus primeras etapas en el gimnasio al máximo. ¿Qué hacer cuando me siento fatigado? Óscar, desde Santiago de Chile, quiere saber si debe bajar la intensidad o seguir entrenando cuando aparece la fatiga. Aquí desglosamos los diferentes tipos de fatiga (local, estructural, neural y energética) y te mostramos cómo identificarlos y manejarlos para evitar el estancamiento o lesiones. Conclusión: Entrenar de manera inteligente significa escuchar a tu cuerpo y ajustar tu rutina a medida que avanzas. Con estos consejos, podrás mejorar tu programación de entrenamiento y sacar el máximo provecho de cada sesión. ------------------------------------------------------------------- 🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA? ¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas. ➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado ------------------------------------------------------------------- 📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES. ¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo. ➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

En este nuevo episodio de El Templo de la Hipertrofia, respondo a dos preguntas clave en la sección "El consultorio de la hipertrofia": 1️⃣¿Cómo aumentar el tamaño de los dorsales? Raúl, desde Madrid, plantea cómo trabajar de forma efectiva los dorsales. Sergio explica las bases fundamentales para cualquier desarrollo muscular: controlar el volumen, la intensidad y la nutrición (priorizando el superávit calórico). Además, ofrece una selección de ejercicios específicos como jalones, dominadas y remos, explicando cómo variar los agarres y las angulaciones para estimular diferentes zonas del dorsal y optimizar la recuperación. 2️⃣Calentamiento para ejercicios pesados como peso muerto y press de banca. Fernando, desde Lima, pregunta sobre el calentamiento ideal. Sergio destaca la importancia de realizar aproximaciones del mismo ejercicio con poco peso y progresar gradualmente, evitando perder tiempo con calentamientos generales. Además, explica cómo un buen calentamiento mejora la preparación del sistema nervioso para lograr un mejor rendimiento. Escucha este episodio lleno de consejos prácticos que puedes aplicar directamente en tus entrenamientos para maximizar tu progreso. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA? ¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas. ➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES ¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo. ➔ Descárgalo aquí: https://forms.gle/RfT6E1saUHvXbvbW9

¡Bienvenidos a otro episodio de El Templo de la Hipertrofia! En este episodio navideño, Sergio Álvarez responde las dudas de la audiencia sobre hipertrofia muscular y entrenamiento. Hoy tratamos dos preguntas clave: 1️⃣ ¿Cuántas series por grupo muscular son recomendables para un nivel intermedio? Juan, desde Ciudad de México, pregunta sobre el volumen de entrenamiento ideal. Exploramos los múltiples factores que influyen, desde el contexto energético (volumen vs. definición), la intensidad, los ejercicios seleccionados, hasta aspectos como la recuperación y el daño estructural. Descubre cómo ajustar tu volumen según tus necesidades y objetivos. 2️⃣ Cómo mejorar en los ejercicios de tracción, como las dominadas. Emiliano, desde Buenos Aires, busca progresar en dominadas. Sergio detalla la importancia de las adaptaciones específicas al gesto, cómo estructurar el entrenamiento para maximizar la eficiencia y cómo los ejercicios complementarios pueden ayudar, pero siempre priorizando la práctica directa del movimiento. Además, Sergio comparte reflexiones sobre cómo disfrutar de las fiestas con equilibrio, recordando la importancia de mantener un balance incluso en días especiales como Navidad. 🎅🍗 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA? ¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas. ➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES. ¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo. ➔ Descárgalo aquí: https://forms.gle/RfT6E1saUHvXbvbW9

El Clean and Jerk en la hipertrofia: ¿es útil o mejor centrarse en ejercicios clásicos? En este episodio del consultorio del Templo de la Hipertrofia respondemos las preguntas de la comunidad: 🔹 Roberto (34, Lima, nivel intermedio): ¿Es buena idea incluir el Clean and Jerk en una rutina de hipertrofia? Analizamos los pros y contras de este ejercicio, explorando por qué puede ser muy completo en términos de musculatura trabajada, pero no necesariamente óptimo para quienes buscan maximizar el crecimiento muscular. Explicamos los principios detrás de los ejercicios multiarticulares y cómo la fatiga puede afectar tu progreso. 🔹 Álvaro (26, Bogotá, nivel principiante): ¿Cómo coordinar la respiración en ejercicios como la sentadilla? Si también te cuesta mantener el ritmo respiratorio en tus entrenamientos, aquí encontrarás consejos prácticos para mejorar tu técnica y maximizar el rendimiento en tus series. Si tienes dudas sobre entrenamiento, recuerda que puedes enviarlas a través del formulario en nuestra página web para que sean respondidas en futuros episodios. ------------------------------------------------------------------- 🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA? ¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas. ➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado ------------------------------------------------------------------- 📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES. ¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo. ➔ Descárgalo aquí: https://forms.gle/RfT6E1saUHvXbvbW9