Bienvenid@ a KENSO, el podcast en el que descubrirás cómo vivir la efectividad para ser más feliz.«Si quieres mejorar tu vida, este podcast es para ti».Puede pa...
Cómo ser constante incluso cuando la vida se pone difícil
¿Alguna vez te has encontrado diciéndote «es que yo no soy constante»? ¿O quizás has empezado con toda la ilusión un nuevo hábito, solo para abandonarlo unas semanas después? Si es así, no estás solo. De hecho, esta creencia de «no soy constante» es probablemente una de las trampas más comunes en las que caemos.En el episodio de hoy descubrirás que la constancia no es un don con el que algunos nacen y otros no. Es una habilidad que todos podemos desarrollar, y lo mejor es que podemos hacerlo de una manera que se adapte a nuestra vida real, sin necesidad de ser perfectos.Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/342-constanciaÍndice del programa08:14 La biología de la constancia15:29 Obstáculos comunes en la búsqueda de la constancia21:26 Con la constancia adaptativa no puedes fallar24:23 El método KENSO para la constancia30:53 Resumen del episodio33:56 ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosReseña: Hábitos atómicos de James Clear | KENSO CírculoEl pequeño libro de la constancia de Amagoia Eizaguirre Garín | AmazonEpisodio 297: 7 hábitos que nos ahorran más de 1 día a la semana | KENSOEpisodio 298: Cómo cultivar la constancia en tus hábitos con Amagoia Eizaguirre | KENSOEpisodio 180: Cómo crear hábitos efectivos con Beatriz Crespo | KENSOEpisodio 107: Cómo crear hábitos productivos | KENSOEpisodio 336: Desarrolla una fuerza de voluntad inquebrantable | KENSOEgo depletion—is it all in your head? implicit theories about willpower affect self-regulation | Psychological ScienceExercise habit formation in new gym members: A longitudinal study | Psychological ScienceHow are habits formed: Modelling habit formation in the real world | European Journal of Social PsychologyLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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La mentalidad de los aprendices de por vida: descubre el poder del aprendizaje continuo
¿Alguna vez te has sentido abrumado por la velocidad a la que cambia todo? ¿O quizás has pensado «ya es tarde para aprender algo nuevo»? En un mundo donde el conocimiento se duplica cada 13 meses, mantenerse actualizado puede parecer una tarea imposible.Pero hoy descubriremos por qué el aprendizaje continuo no solo es posible, sino que es la clave para una vida más plena y efectiva.Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/342-aprendiz-vidaÍndice del programa04:56 Obstáculos comunes en el aprendizaje12:06 La curiosidad y la mentalidad de aprendizaje14:59 Los enemigos del aprendizaje21:29 El método KENSO para el aprendizaje continuo26:21 Herramientas prácticas para el aprendizaje continuo30:07 Creando tu ecosistema de aprendizaje36:37 Plan de acción: empezando hoy41:10 Superando los obstáculos44:43 Resumen del episodio46:52 Únete a KENSO Círculo48:12 ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEpisodio 230: Actualízate para tu futuro profesional con Mónica Quintana & David Alayón | KENSOEpisodio 22: Aprende a aprender con Raúl Hernández | KENSOCómo aprender cosas nuevas de Raúl Hernández | AmazonDías Perfectas de Wim Wenders | Film AffinityReseña: Antifrágil de Nassim Nicholas Taleb | KENSO CírculoLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO CírculoKENSO Círculo es el club para personas centradas en mejorar su efectividad y vivir más felices.Un club a tu alcance porque a partir de 1,5€ al mes tendrás acceso prioritario a los episodios del podcast sin publicidad, podrás descargar el superguión para cada episodio, recibirás cada mes un episodio especial donde haremos una reseña sobre un libro de efectividad, puedes participar en KENSO Lab para juntos crear hábitos efectivos, recibirás el newsletter semanal, podrás participar en el grupo de WhatsApp, disfrutarás de descuentos en los servicios de KENSO y de nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar.Esta semana queremos dar las gracias a José R. Tent y Fausto por su apoyo a nuestro proyecto.Más información & InscripciónComparte tus sugerencias¿Qué te gustaría escuchar en futuros episodios del podcast?Déjanos tus sugerencias de personas a entrevistar o temas a tratar en los comentarios de las notas del programa. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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Cultiva tu Palabra del Año: guía práctica para transformar intenciones en realidad
¿Te has preguntado por qué los propósitos de año nuevo suelen durar menos que un helado en agosto? Quizás el problema no está en nuestras intenciones, sino en cómo las abordamos. Imagina que en lugar de una lista de objetivos, tuvieras una única palabra poderosa que guiara todas tus decisiones. Una palabra que, como una brújula interior, te ayudara a navegar cada situación, cada desafío, cada oportunidad. Y esa palabra es una semilla. La has elegido con cuidado, la has plantado con ilusión… pero ahora, ¿qué? ¿La dejas ahí esperando que crezca por sí sola, o creas el entorno perfecto para que florezca?Muchos nos encontramos en ese punto ahora mismo. Tenemos nuestra palabra para 2025, pero nos preguntamos: ¿cómo la convertimos en algo más que en un buen propósito?Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/341-palabra-tema-anoÍndice del programa04:57 Transformando palabras en acciones10:10 Pequeños cambios, grandes resultados15:29 El método RITO para vivir tu palabra20:21 Consistencia sobre perfección21:07 Pequeñas victorias y transformación personal22:33 Diario de transformación y reflexión diaria26:26 Convertir palabras en hábitos sostenibles28:29 Aprovechando momentos naturales para nuevos hábitos31:19 Reconociendo y gestionando la resistencia interna33:21 Claves para mantener viva la palabra del año34:53 Resumen del episodio38:11 ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosMini-curso: Encuentra tu Palabra para 2025 | KENSOEpisodio 107: Cómo crear hábitos productivos | KENSOEpisodio 289: Año Nuevo, nueva estrategia: microacciones para hacer realidad tus Propósitos | KENSOEpisodio 331: Cambios pequeños, resultados extraordinarios | KENSOEpisodio 167: Cómo dar lo mejor de ti con la práctica deliberada | KENSOAsymmetrical consequences of behavioral change through reward and punishment | European Journal of Social PsychologyThe Power of Small Wins | Harvard Business ReviewLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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Retrospectiva personal: el regalo más valioso que puedes hacerte este fin de año
¿Alguna vez has sentido que tu vida es como una película en avance rápido? Miras el calendario y te preguntas «¿ya es diciembre otra vez?» Quizás tienes esa sensación de estar siempre ocupado, pero sin ver el progreso real en tus metas más importantes.En el episodio de hoy descubrirás cómo una pausa estratégica puede transformar tu vida.Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/340-retrospectiva-personalÍndice del programa02:11 La importancia de la reflexión y la pausa04:27 El efecto del nuevo comienzo07:50 El poder del autoconocimiento12:29 Tres formas de hacer retrospectiva19:51 Las tres gafas de la reflexión21:50 Preparando el espacio para la retrospectiva24:35 Escuchando a nuestro corazón27:39 Celebrando el viaje y aprendiendo de los tropiezos29:30 Resumen del episodio33:01 Un regalo muy especial para 202534:16 ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosThe Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior | Management ScienceThe Power of Small Wins | Harvard Business ReviewLearning by Thinking: How Reflection Can Spur Progress Along the Learning Curve | Harvard Business SchoolImplementation intentions and effective goal pursuit | Journal of Personality and Social PsychologyPutting Your Past Behind You: Why and How Fresh Starts Motivate Goal Pursuit—and When They Backfire | University of PennsylvaniaMini-curso gratuito: Encuentra tu palabra para 2025 | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO CírculoKENSO Círculo es el club para personas centradas en mejorar su efectividad y vivir más felices.Un club a tu alcance porque a partir de 1,5€ al mes tendrás acceso prioritario a los episodios del podcast sin publicidad, podrás descargar el superguión para cada episodio, recibirás cada mes un episodio especial donde haremos una reseña sobre un libro de efectividad, puedes participar en KENSO Lab para juntos crear hábitos efectivos, recibirás el newsletter semanal, podrás participar en el grupo de WhatsApp, disfrutarás de descuentos en los servicios de KENSO y de nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar.Más información & Inscripción Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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Kanban personal: el sistema japonés que multiplicará tu productividad
¿Te has encontrado alguna vez mirando tu lista de tareas y sintiendo que te ahoga? ¿O quizás has tenido ese momento de pánico cuando recuerdas, justo antes de dormir, todas las cosas que olvidaste hacer hoy? Si te sientes identificado, no estás solo.Hoy vamos a descubrir cómo transformar ese caos en claridad con una herramienta fascinante: el Kanban personal.Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/339-kanban-personalÍndice del programa02:55 Historia y origen del kanban06:01 La importancia de la visualización en el trabajo08:58 Implementación del kanban en proyectos11:03 El mito del multitasking15:00 Implementación práctica del kanban personal en 6 pasos16:12 Paso 1: Creando tu primer tablero19:04 Paso 2: Añadir las tareas pendientes20:43 Paso 3: Priorizando con la Matriz KENSO24:49 Paso 4: Estableciendo el límite del WIP29:18 Paso 5: La técnica del “Pull”32:55 Paso 6: Cerrando el ciclo: el poder de completar37:17 Personalizando el kanban según tu estilo44:18 Errores comunes en el uso de kanban51:46 La regla de oro: aprender de los errores52:51 Resumen del episodio55:30 Tu plan de acción57:14 ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosConsider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals | Journal of Personality and Social PsychologyMultitasking: Switching costs | American Psychological AssociationCognitive control in media multitaskers | Proceedings of the National Academy of SciencesPersonal Kanban de Jim Benson y Tonianne DeMaria | AmazonEfectividad KENSO de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | AmazonEpisodio 18: Metodologías ágiles con Jerónimo Palacios | KENSOEpisodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSOEpisodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida | KENSOEpisodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSOTrelloMicrosoft PlannerLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Bienvenid@ a KENSO, el podcast en el que descubrirás cómo vivir la efectividad para ser más feliz.«Si quieres mejorar tu vida, este podcast es para ti».Puede parecer una afirmación un poco exagerada, lo admitimos.En fin, tú y nosotros sabemos que nadie cambia su vida simplemente escuchando un podcast (por muy bueno que sea).Pero puede darte unas cuantas ideas…En KENSO hablamos del propósito de tu vida y de cómo hacerlo a la realidad. Hablamos de organización de tareas, de creación de hábitos, de gestión de distracciones, de procrastinación. Hablamos de comunicación, de motivación, de «aprender a decir no», de desarrollo de habilidades, de emociones, de esfuerzo, de estrés, de descanso…Hablamos, en resumen, de efectividad.Porque creemos que la efectividad es el camino para mejorar tu vida y, en definitiva, ser más felices. Y también creemos que esa idea (un poco abstracta y grandilocuente) hay que bajarla a la tierra.A ser posible, poca paja y mucho grano.Por eso, en los episodios de nuestro podcast (¡y ya van más de 250!) nos esforzamos en ofrecerte reflexiones, técnicas y herramientas muy concretas que tú puedas llevar a tu día a día.Para que no se quede en un podcast que «escuchas y ya».Para que de verdad tenga impacto.Y a partir de ahí tú decides qué te funciona y qué no. Porque esto de la efectividad es algo muy personal. Si no hay dos personas iguales, ¿cómo va a haber un método que funcione para todo el mundo?Volvamos al principio.«Si quieres mejorar tu vida, este podcast es para ti».Nosotros ponemos el podcast.El resto está en tus manos. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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