#25 ¿Correr más o entrenar mejor? El secreto del entrenamiento cruzado para evitar lesiones.
¿Te duele todo cuando aumentas los kilómetros? ¿Sientes que ya no puedes entrenar más sin romperte? Entonces necesitas conocer el entrenamiento cruzado ✅
En este episodio te cuento por qué la bici y la natación pueden ayudarte a mejorar como corredor sin sobrecargar tus músculos y articulaciones. Una alternativa para sumar volumen, acelerar la recuperación y rendir más sin lesionarte.
En este episodio aprenderás:
✔️ Qué es el entrenamiento cruzado y por qué es tan efectivo.
✔️ Cómo utilizar la bici para ganar resistencia sin impacto.
✔️ Cómo usar la natación para recuperarte mejor y evitar molestias.
✔️ Errores comunes que debes evitar al aplicar este tipo de entrenamiento.
✔️ Cómo integrarlo en tu semana de entrenos (con ejemplo práctico incluido).
Este episodio está pensado para corredores que quieren entrenar más con cabeza, no con sufrimiento innecesario.
Dale al play y descubre cómo entrenar más inteligente para seguir disfrutando del deporte sin romperte.
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16:13
#24 ¿Cómo elegir la bicicleta perfecta para triatlón? Errores comunes y consejos expertos.
¿Estás pensando en comprar una bicicleta para triatlón y no sabes cuál elegir?
En este episodio, Ismael, experto en ciclismo y parte del equipo de Goldbikes (tienda de bicicletas en Jerez de la Frontera), nos guía para resolver todas tus dudas y ayudarte a evitar los errores más comunes al elegir una bicicleta ♂️
No importa si buscas tu primera bici de carretera, una bici para triatlón o mejorar tu equipo actual, aquí encontrarás información clave para hacer la mejor inversión.
Lo que aprenderás en este episodio:
✅ Errores más frecuentes al comprar una bicicleta.
✅ ¿Nueva o de segunda mano? Cómo decidir según tu presupuesto.
✅ ¿Merece la pena invertir en carbono, o es mejor mejorar componentes?
✅ La importancia de la talla, la geometría y el ajuste para la comodidad y el rendimiento.
Una mala elección puede costarte dinero, comodidad y rendimiento. Aprende a comprar con visión de futuro y asegúrate de que tu bicicleta se adapte a tus necesidades.
Si necesitas asesoramiento personalizado, visita Goldbikes y déjate guiar por profesionales que realmente entienden lo que necesitas como ciclista o triatleta.
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46:31
#23 Cómo superé una lesión en el sóleo y volví a correr sin recaídas.
¿Tienes molestias en el sóleo o has sufrido una sobrecarga?
No cometas los errores más comunes que llevan a una recaída.
En este episodio, te cuento cómo gestioné mi lesión en el sóleo sin perder mi estado de forma y cómo volví a correr con garantías.
♂️ Hablaremos de:
✅ Qué provoca la sobrecarga del sóleo y por qué es tan común en corredores y triatletas.
✅ Los errores que cometí y que debes evitar para no lesionarte.
✅ Cómo entrenar durante una lesión sin perder condición física (bicicleta, natación y fuerza).
✅ La clave para volver a correr sin recaídas ni frustraciones.
✅ Por qué confiar en fisioterapeutas y entrenadores puede marcar la diferencia en tu recuperación.
⚠️ Si alguna vez has sentido molestias en el sóleo o quieres saber cómo afrontar una lesión sin perder forma, este episodio es para ti.
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15:52
#22 Entrenamiento de fuerza para triatletas: evita errores y mejora tu rendimiento.
¿Los triatletas deben entrenar fuerza?
Sí, pero hay una forma correcta de hacerlo para mejorar el rendimiento sin afectar las sesiones de resistencia.
En este episodio desmitificamos el entrenamiento de fuerza en triatlón y running, y te cuento cómo estructurarlo correctamente para evitar fatiga, agujetas y errores comunes.
En este episodio aprenderás:
✔️ Por qué los ejercicios funcionales son clave y las máquinas pueden no ser la mejor opción.
✔️ Cómo aplicar el RIR (Repetitions In Reserve) para ganar fuerza sin acabar destrozado.
✔️ Cuánto peso deberías levantar para mejorar sin aumentar el riesgo de lesión.
✔️ Cómo organizar tu semana para que la fuerza complemente la resistencia y no la perjudique.
Si quieres mejorar en triatlón o running sin sacrificar tus entrenamientos de natación, bici y carrera, este episodio es para ti.
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18:30
#21 ¿Cómo planificar tu temporada de triatlón sin cometer errores?
Si te has quedado sin fuerzas a mitad de temporada, o has encadenado triatlones sin progresar, este episodio es para ti.
Te explico cómo dividir el año en fases clave para entrenar mejor, rendir más y evitar el sobreentrenamiento.
En este episodio aprenderás:
✔️ Cómo estructurar tu temporada en 4 fases para llegar en tu mejor forma.
✔️ Cuántas competiciones son recomendables para mejorar sin agotarte.
✔️ Los 3 errores que pueden arruinar tu rendimiento y cómo evitarlos.
♂️ ♂️ Si quieres disfrutar del triatlón sin frustraciones y sin lesiones, dale al play y descubre cómo organizarte mejor ✔️
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Soy Manu Aguilar, dirijo el equipo dezeroameta (entrenadores online de triatlón y running) y me gustaría que a través de este podcast pueda darte la máxima claridad sobre todos los aspectos relacionados con el entrenamiento de triatlón y running, haciéndote reflexionar para que tomes acción lo antes posible, y disfrutes de tu hobby como lo llevo haciendo yo con el triatlón desde 2016.
Al igual que con la carga de entrenamiento, tendrás 3 semanas de carga (un episodio semanal los viernes a las 15h) y luego, 1 semana de descarga (semana libre para escuchar los episodios que aún no pudiste escuchar) 📊
Espero que esto te ayude también a prestar atención a tu carga de entrenamiento 🚀
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