Meditacion Online y Mindfulness

Hoy hablaremos sobre el acto de meditar, en este caso refiriéndonos a la introducción o inicio, o si prefieres, la pre-meditación. ¿Por qué es importante prepararse antes de meditar? Esta parte introductoria es lo aconsejable antes de entrar en la parte de profundización de la meditación, y funciona como el camino, la unión, la conexión o el punto de inflexión que facilita pasar de un estado mental cotidiano al estado meditativo.

Hoy vamos a realizar una meditación guiada centrada en ajustar la postura de manera consciente. Esta práctica nos permitirá explorar cada detalle de la postura de meditación para lograr una mayor comodidad y estabilidad. La postura correcta es esencial porque impacta directamente en la comodidad, la respiración, la atención, la relajación muscular, entre otras. Al mantener el cuerpo en la posición adecuada, facilitamos una atención consciente más sostenida y reducimos las distracciones, lo que nos ayuda a profundizar en la meditación. En esta práctica, nos enfocaremos en una postura sentada, aplicando los principios que hemos visto en el pódcast 583. Guía Resumen Detalles postura meditación y en los episodios dedicados a cada aspecto de la postura. Es importante recordar que los ajuste de la práctica de hoy se aplican principalmente a las posturas sentadas, mientras que en la postura acostada algunos de estos detalles no son necesarios. Con el tiempo y la práctica, estos ajustes posturales se vuelven automáticos al sentarse, convirtiéndose en una parte natural de tu meditación. Sin embargo, es recomendable hacer una breve revisión antes de cada práctica, incluso para quienes ya adoptan la postura correcta de forma natural. Esta comprobación no solo mejora la práctica, sino que ayuda a cultivar una mayor consciencia corporal.

Hoy haremos una guía resumida de todo lo relacionado con la postura de meditación. Haremos un breve resumen de todo lo que hemos visto en esta sección, para que tengáis la información reunida en un solo podcast. Indicaremos el número y título del pódcast correspondiente al comienzo de cada resumen, por si deseas profundizar más Ya realizamos algo similar con la sección de 567. Guía, Resumen de todo el ambiente de meditación.. En esta ocasión, ofreceremos un resumen comentando de cada aspecto: qué es, por qué funciona, sus beneficios y cómo llevar a cabo la postura correctamente, destacando los detalles importantes. Hablaremos de la postura general, los tipos de posturas, y la colocación de los hombros, piernas, manos, espalda y cuello. También nos detendremos en la cara, repasando la posición de la boca, labios y lengua, así como los músculos faciales, sin olvidar la importancia de mantener una 'sonrisa interior'. Además, comentaremos los beneficios de mantener los ojos semicerrados y la importancia de fijar la mirada en un punto fijo para reducir la dispersión.

Hoy realizaremos una práctica enfocada en mejorar la capacidad de atención y reducir la dispersión, siendo conscientes de mantener la mirada en una posición fija, ligeramente por debajo del centro habitual de los ojos. Este tema está muy bien explicado en el pódcast 581, Posición de la mirada. Pupilas. Detalles postura Meditación (B6), donde se abordan sus beneficios, la forma correcta de hacerlo, la razón de su efectividad y los estudios que lo respaldan. La clave para la práctica es la siguiente: La posición de las pupilas, o la mirada, debe estar ligeramente por debajo del nivel central, no directamente al frente, sino un poco más baja, pero sin llegar a mirar hacia abajo. La mirada debe ser relajada y natural, sin tensión. Si estás sentado en el suelo durante la meditación, la referencia sería un punto en el suelo a aproximadamente un metro de distancia. En ejercicios de mindfulness mientras estás de pie, puedes fijar la mirada en algo que esté a medio metro de distancia, aproximadamente una cuarta por debajo del nivel de tus ojos. Esto puede variar según cada persona, pero la mirada debe mantenerse dentro de este rango.