Manual del corredor

• 260. 10 tips reales para un maratón real

  Cierra los ojos por un instante. Imagina el sonido de la multitud, el palpitar de los corazones, la energía que se respira en el aire. Estás ahí, en la línea de salida, a punto de enfrentarte al desafío más grande de tu vida.De repente, una voz en tu interior te susurra: '¿Estás seguro de esto? ¿Tienes lo que se necesita para llegar hasta el final?'Es normal dudar, todos lo hacemos. Hoy, te voy a revelar 10 secretos para conquistar tu próximo maratón. Consejos reales que te ayudarán a dominar tus miedos, a mantener la concentración y a escuchar a tu cuerpo, tu mejor aliado en esta aventura.

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  33:02
• 259. De retos y influencers

  ¿Qué pasaría si dejaras de compararte con los demás y te enfocaras en tu propio camino?En este episodio, exploramos el poder de la mentalidad de muchos corredores para focalizar en lo realmente importante.Te reto a cambiar tu forma de pensar sobre el running.En este episodio, te invito a reflexionar sobre tus motivaciones, tus metas y tus prioridades.Aprende a correr por ti mismo, a disfrutar del presente y a encontrar tu propio camino hacia el éxito.Plazas abiertas 1:1. Nuevo servicio de coachinghttps://www.marcbanuls.com/contacto

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  29:09
• 257. Conoce a tus pulsaciones

  Hoy exploraremos a fondo la frecuencia cardíaca en el running, esa herramienta que, si bien puede ser de gran ayuda, a menudo nos plantea más preguntas que respuestas. ¿Alguna vez te has preguntado por qué tu corazón parece tener una opinión propia sobre tu esfuerzo? ¿O por qué las pulsaciones en bajada no reflejan el esfuerzo que sientes en las piernas? Analizaremos los factores que influyen en ellas, desde la variabilidad individual y la adaptación al entrenamiento, hasta el impacto del terreno y la fatiga acumulada. También vamos a hablar de un parámetro que viene para quedarse. Si mezclamos la variabilidad de la FC y nuestras pulsaciones nace el ZONA SENSE desde Suunto que promete individualizar aun mas nuestras intensidades. Si te has sentido confundido sobre cómo individualizar tus zonas de frecuencia cardíaca, o si te has preguntado si es suficiente confiar solo en este indicador para guiar tu entrenamiento.

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  30:33
• 257. ¿Series largas o series cortas?

  ¿Series cortas o series largas? Esa es la cuestión. Muchos de vosotros os preguntaréis: ¿realmente hay tanta diferencia? ¿Qué tipo de series me conviene más para mi objetivo? ¿Voy a mejorar más mi velocidad con series cortas? ¿Y mi resistencia con las largas? ¿Es mejor combinar ambos tipos de series? En el programa de hoy, vamos a intentar resolver todas estas dudas. ¿Influye la distancia en la que compito a la hora de elegir el tipo de series? ¿Qué series son mejores para un 5k? ¿Y para una maratón? ¿Con qué frecuencia debo hacer series? ¿Es conveniente hacerlas todas las semanas? ¿Cómo puedo integrar las series en mi plan de entrenamiento? ¿Qué errores debo evitar al realizar series?

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  34:42
• 256. Por esto te lesionas

  ¿Te aterra la idea de lesionarte? En este episodio, desmitificamos la creencia de que correr es sinónimo de lesión. Analizamos un estudio reciente con más de 7.000 corredores que revela la sorprendente verdad: correr con mayor frecuencia y con un plan estructurado puede ser la clave para reducir el riesgo de lesiones. Descubriremos por qué los corredores novatos y los más veteranos son los más propensos a lesionarse, y cómo la consistencia, la planificación y la recuperación son fundamentales para mantenerte sano y corriendo a largo plazo. Además, te daremos las claves para adaptar tu entrenamiento a tu edad y experiencia, y te recordaremos la importancia de escuchar a tu cuerpo y respetar sus límites. Y por si fuera poco, terminaremos con una reflexión sobre cómo afrontar las lesiones con fortaleza y sabiduría, convirtiendo la adversidad en una oportunidad de crecimiento. ¡No te pierdas este episodio lleno de información útil y motivación para correr con seguridad y disfrutar al máximo de tu pasión! Te dejo el estudio: Running-Related Injuries Among More Than 7000 Runners in 87 Different Countries: The Garmin RUNSAFE Running Health Study

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  30:21

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