Treat Yourself

In deze aflevering van Treat Yourself zit Youssef, ervaren bokscoach en therapeut, op de zetel. Youssef deelt zijn inzichten rond bokstherapie, zijn unieke versie van het klassieke boksen die fysieke training combineert met emotionele groei en mentale balans. Het gesprek gaat over hoe boksen niet alleen een sport, maar ook een vorm van therapie kan zijn, vooral voor mensen die moeite hebben met het uiten van emoties op de traditionele manier. Highlights van de aflevering: Boksen als therapie: Youssef legt uit hoe boksen een veilige manier biedt om emoties zoals woede en frustratie te kanaliseren, wat bijdraagt aan emotionele balans en zelfcontrole. Techniek boven kracht: In plaats van hard stoten, moedigt Youssef gecontroleerde techniek aan, wat niet alleen blessures voorkomt maar ook langdurige voordelen biedt. Zelfvertrouwen door boksen: Door Youssefs begeleiding krijgen cliënten, vooral vrouwen, meer zelfvertrouwen en een sterker gevoel van eigenwaarde. Fysieke training voor mentale gezondheid: Boksen is volgens Youssef niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor mentale helderheid en stressvermindering. Voor kinderen en jongeren: Youssef helpt kinderen die gepest worden met boksen als middel om zelfvertrouwen op te bouwen en zich veilig te voelen. Belangrijke Thema's en Gesprekken: [00:45] - Boksen als emotionele uitlaatklep: Youssef legt uit hoe hij met cliënten werkt die moeite hebben om hun emoties onder controle te houden en hoe boksen helpt bij het kanaliseren van woede en frustratie. [02:30] - Van bokscoach naar therapeut: Hoe Youssef door de jaren heen zijn passie voor boksen combineerde met coaching en het therapeutische aspect ontdekte. [09:50] - Balans en controle: Het belang van gecontroleerde stoten en hoe deze discipline ook doorwerkt in het dagelijkse leven en de omgang met anderen. [12:40] - Voorbij het stigma van boksen: Hoe Youssef afrekent met de mythe dat boksen alleen maar draait om agressie en kapot slaan. Hij benadrukt het belang van techniek, rust en zelfbeheersing. [16:05] - Zelfvertrouwen en innerlijke kracht: Youssef deelt verhalen van cliënten die door boksen openbloeien en hun zelfvertrouwen zien groeien. Youssef is een bokscoach met een unieke visie. Met meer dan tien jaar ervaring en een diepe passie voor de sport heeft hij bokstherapie ontwikkeld als een manier om mensen niet alleen fysiek sterker te maken, maar ook mentaal. Zijn sessies zijn een combinatie van coaching, techniek en mentale ondersteuning. Boek je graag een les bij Youssef? Dat kan via zijn instagram, stuur hem zeker een berichtje. Samen met hem ga ik een groepsles organiseren, blijf je graag op de hoogte schrijf je dan zeker in op de nieuwsbrief.  Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website treatyourself.be voor meer content. Voel je dat je op gezondheidsvlak maar niet vooruit komt en wil je eindelijk gewoon beter worden? Zin om sterker te worden of je voeding aan te passen? Of ben je de weg volledig kwijt en heb je iemand nodig die wel doorheen de bomen het bos ziet? Boek dan een gratis 1 op 1 intake call waarin ik je al wat richting kan geven en we kunnen kijken waar je best begint.Een gratis intake kan je hier boeken. Je kan ook lid worden van het toffe Discord forum waarop vragen vrij staat en we elkaar kunnen helpen samen sneller beter te worden. Heel erg bedankt. Tot snel!

In deze inspirerende aflevering zit Lisanne Behr bij mij op de zetel, beter bekend als de "Queen of Food Prep." Lisanne deelt haar persoonlijke en professionele reis, van een achtergrond in Finance & Accountancy naar het opbouwen van een succesvolle business gericht op gezonde voeding en het vinden van balans. Samen duiken we in haar kijk op voeding, intuïtief eten, en de mentale aspecten die vaak aan gewichtsverlies en lichaamsbeeld zijn gekoppeld. Highlights van de aflevering: Discipline versus intuïtie: We bespreken waarom intuïtief eten voor velen niet werkt, simpelweg omdat mensen de signalen van hun lichaam niet goed begrijpen. Lisanne benadrukt het belang van consistentie en gebalanceerd eten meer is dan gewoon calorieën tellen. Het mentale aspect: Afvallen is niet alleen een kwestie van weten wat gezond is. Lisanne legt uit dat er een heel mentaal proces aan voorafgaat, waarbij je bewust moet worden van je relatie met eten en je zelfbeeld. Praktische tips: Luister naar Lisannes ervaringen met food prepping en hoe je met eenvoudige ingrediënten toch lekker en voedzaam kunt eten zonder in restrictieve diëten te vervallen. Sociale eten en balans vinden: Lisanne deelt hoe je sociale verplichtingen kunt navigeren zonder schuldgevoel, en hoe je leert om af en toe te genieten zonder je doelen uit het oog te verliezen. De impact van social media: Als influencer ervaart Lisanne de druk om perfect te zijn. Ze vertelt openhartig over hoe ze omgaat met deze verwachtingen en wat echt belangrijk is voor haar. Timestamps: [06:32] - Het Belang van Voeding bij Sporten: Waarom sporten zonder de juiste voeding vaak niet de gewenste resultaten oplevert. [09:10] - Het Mentale Aspect van Voeding: Lisanne bespreekt hoe voeding en mentale gezondheid nauw met elkaar verbonden zijn. [15:45] - Intuïtief Eten en Waarom Het Niet Voor Iedereen Werkt: Een kritische blik op de hype van intuïtief eten. [23:11] - Starten met een Voedingsplan: Praktische adviezen voor beginners en hoe je je doelen kunt bereiken met de juiste voorbereiding. [31:13] - Sociale Eten en Balans: Tips om met sociale verplichtingen om te gaan zonder je doelen te saboteren.. [42:17] - De Les van Calorieën en Self-Care: Hoe je kunt genieten van lekker eten en toch je balans bewaart. Lisanne Behr is een expert in voedzame en praktische meal prepping. Haar missie is om vrouwen te inspireren om gezonder te leven zonder in extreme diëten te vervallen. Volg haar op Instagram voor heerlijke, eenvoudige recepten en tips voor een evenwichtige levensstijl. Links: Je kan Lisanne volgen op Instagram of op TikTok Op de shop kan je haar ebooks kopen (de start to mealprep guide kan ik mega aanraden) Een 1-op-1 coaching met Lisanne kan je hier boeken Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website treatyourself.be voor meer content. Voel je dat je op gezondheidsvlak maar niet vooruit komt en wil je eindelijk gewoon beter worden? Zin om sterker te worden of je voeding aan te passen? Of ben je de weg volledig kwijt en heb je iemand nodig die wel doorheen de bomen het bos ziet? Boek dan een gratis 1 op 1 intake call waarin ik je al wat richting kan geven en we kunnen kijken waar je best begint.Een gratis intake kan je hier boeken. Je kan ook lid worden van het toffe Discord forum waarop vragen vrij staat en we elkaar kunnen helpen samen sneller beter te worden. Heel erg bedankt. Tot snel!

In deze krachtige aflevering deelt Pieter Loridon zijn inzichten over gezondheid, welzijn en persoonlijke groei. Als ex-professioneel basketbalspeler vertelt hij hoe hij fitste versie van zichzelf werd door bewuste keuzes te maken op het gebied van voeding, beweging en mentale gezondheid. Hij bespreekt het belang van natuurlijke oplossingen, zoals intermittent fasting en metabolische flexibiliteit, om chronische ontstekingen en overgewicht tegen te gaan. Pieter benadrukt dat verantwoordelijkheid nemen voor je eigen gezondheid cruciaal is in een tijdperk waarin quick fixes de norm zijn.Highlights van de aflevering:​De waarheid over welvaartsziekten: Pieter bespreekt hoe moderne levensstijlkeuzes, zoals bewerkt voedsel en constante stress, bijdragen aan de opkomst van chronische ziekten. Hij roept op tot een dieper begrip van de oorzaken in plaats van alleen symptomen te bestrijden.​Intermittent fasting en metabole flexibiliteit: Leer hoe Pieter zijn gezondheid drastisch verbeterde door zijn eetpatroon aan te passen en zijn lichaam in staat te stellen energie te halen uit zowel vetten als suikers. Hij legt uit waarom vasten kan helpen om ontstekingen te verminderen en je lichaam te resetten.​De impact van stress op gezondheid: Pieter benadrukt hoe langdurige stress leidt tot hormonale onbalans en insulineresistentie, vooral bij vrouwen. Hij deelt strategieën om stress te beheren en het zenuwstelsel te kalmeren.​Leef volgens je cyclus: Vrouwen moeten leren hun levensstijl, voeding en beweging af te stemmen op hun menstruatiecyclus om optimaal gezond te blijven, aldus Pieter. Hij pleit voor een meer holistische benadering van vrouwelijke gezondheid en hormoonbalans.​Verantwoordelijkheid voor je eigen gezondheid: Pieter moedigt iedereen aan om proactief te zijn en de macht over hun gezondheid terug te nemen. Hij benadrukt het belang van luisteren naar je lichaam en het maken van bewuste keuzes op het gebied van voeding, beweging en zelfzorg.Gespreksmomenten:​[00:07] Hoe we worden getraind om quick fixes te zoeken en de gevolgen daarvan.​[00:40] De opkomst van welvaartsziekten en de rol van bewerkt voedsel.​[12:14] De keuzevrijheid over wat je in je lichaam stopt en de invloed van de farmaceutische industrie.​[16:35] Hoe metabolische flexibiliteit kan helpen bij het herstellen van je gezondheid.​[32:06] De relatie tussen stress, cortisol en insulineresistentie.​[42:23] Het belang van een gepersonaliseerde aanpak bij vrouwen en hun cyclus.Pieter is richtte ook het coachingsplatform "Your Way of Life" op, waar verschillende experts cursussen aanbieden over gezondheid en welzijn. Zijn podcast Cut the Crap is een aanrader voor iedereen die meer wil leren over het nemen van bewuste keuzes en het verbeteren van hun levensstijl.Links:​Bezoek Your Way of Life voor meer informatie over cursussen en coaching.​Luister naar de podcast Cut the Crap voor diverse gesprekken rond gezondheid en welzijn​Volg Pieter op Instagram voor updates over zijn levensstijl en gezondheidstips.​Op Café Couture koop je de beste thee en matcha en vanaf nu ook skincare om de betere versie van jezelf te worden. En met de code Astrid_coach5 krijg je zelfs nog korting! Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website treatyourself.be voor meer content.Voel je dat je op gezondheidsvlak maar niet vooruit komt en wil je eindelijk gewoon beter worden? Zin om sterker te worden of je voeding aan te passen? Of ben je de weg volledig kwijt en heb je iemand nodig die wel doorheen de bomen het bos ziet? Boek dan een gratis 1 op 1 intake call waarin ik je al wat richting kan geven en we kunnen kijken waar je best begint.Een gratis intake kan je hier boeken.Je kan ook lid worden van het toffe Discord forum waarop vragen vrij staat en we elkaar kunnen helpen samen sneller beter te worden.Heel erg bedankt. Tot snel!

Ondertussen ben ik 33 en is er niet veel veranderd in mijn leven. In deze laatste aflevering van de mini reeks heb ik het over loslaten en onvoorwaardelijkheid. Belangrijke lessen die ik meeneem. En wat is het belangrijkste dat jij geleerd hebt met ouder worden? Zin in meer inspirerende content en verhalen? Abonneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website treatyourself.be voor meer content. Voel je dat je op gezondheidsvlak maar niet vooruit komt en wil je eindelijk gewoon beter worden? Dan kan je vanaf nu mij ook inzetten als mentor. Ik ging zelf door heel wat wilde watertjes en met die ervaring kan ik jou helpen. Mijn visie? Dat met levensstijl en eenvoudige implementaties gigantische stappen genomen kunnen worden, alles gebaseerd op wat ik zelf getest heb. Ik hoor je, zie je en zal je vooral altijd geloven. Geïnteresseerd? Hier kan je een 1 op 1 boeken of stuur me een mailtje hier. Je kan ook lid worden van het toffe Discord forum waarop we elkaar kunnen helpen samen sneller beter te worden. Heel erg bedankt. Tot snel!