ADRA - XCM ENDURANCE

• 18 - ⭐️ ¡EL EFECTO KÖHLER EN EL MTB! ¡MEJORA TU RENDIMIENTO PEDALEANDO EN GRUPO! ⭐️

  ¿Sabías que tu rendimiento en MTB puede mejorar solo por rodar con otros ciclistas más fuertes? 💥En episodio te explico qué es el Efecto Köhler y cómo aplicarlo a tu entrenamiento en bicicleta de montaña para llevar tu nivel al siguiente escalón.Aprende los pros, contras, consejos prácticos y cómo usar esta técnica psicológica a tu favor. VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TIKTOK Fuentes consultadas:Köhler, O. (1926). Kraftleistungen bei Einzel- und Gruppenarbeit. Industrielle Psychotechnik.Paulus, P. B., & Dzindolet, M. T. (1993). Social influence on collective decision making: The effects of social comparison and the Köhler effect. Journal of Personality and Social Psychology.Weinberg, R., & Gould, D. (2018). Foundations of Sport and Exercise Psychology. Human Kinetics.Aplicaciones prácticas en ciclismo y deporte de resistencia: artículos y experiencias compartidas en foros de entrenamiento como TrainerRoad, Strava y TrainingPeaks.

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• 17 - ⭐️🚨 DISCIPLINA Y CONSTANCIA EN EL MTB: ¡LA CLAVE PARA MEJORAR SIN EXCUSAS! 🌟🚨

  VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TIKTOK Descubre por qué la disciplina y la constancia son claves para mejorar en el MTB. En este artículo encontrarás consejos prácticos, pros y contras, y estrategias fáciles de aplicar para mantener la motivación y el enfoque, incluso cuando no tienes ganas de entrenar. ¡Lleva tu rendimiento al siguiente nivel!

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• 16 - 🚴‍♂️🔥 CLAVES IMPORTANTES PARA ANTES DE UNA COMPETENCIA MTB 🏁⏳

  ¿Listo para tu próxima competencia MTB? Descubre los mejores consejos para llegar al 100% física y mentalmente. Desde la semana previa hasta el día de la carrera. ¡Sácale todo el jugo a tu entrenamiento!VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TIKTOK FUENTES Fullagar, H. H., Skorski, S., Duffield, R., Hammes, D., Coutts, A. J., & Meyer, T. (2015). Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Medicine, 45(2), 161-186. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0260-0Mujika, I., & Padilla, S. (2003). Scientific bases for precompetition tapering strategies. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(7), 1182–1187. https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000074448.73931.11Burke, L. M. (2015). Re-examining high-fat diets for sports performance: Did we call the ‘nail in the coffin’ too soon? Sports Medicine, 45(S1), 33–49. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0393-9

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• 15 - SER CICLISTA Y PADRE: ¿CÓMO EQUILIBRAR PASIÓN, HOBBY Y VIDA FAMILIAR? 👨‍👩‍👧‍👦

  Ser ciclista y padre puede parecer difícil, pero no es imposible. En este episodio encontrarás consejos prácticos para equilibrar tu pasión por la bici con tu rol familiar, sin culpa y con inteligencia. Porque ser un gran papá también es ser un gran ejemplo. VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠⁠⁠⁠TIKTOK

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• 14 - 🚴‍♂️ ¿ENTRENAS BIEN O SOLO PEDALEAS? DESCUBRE LAS 7 VERDADERAS ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA EN MTB 📊🔥

  Descubre las 7 verdaderas zonas de frecuencia cardíaca para MTB y cómo usarlas para mejorar tu rendimiento, aumentar tu resistencia y evitar el sobreentrenamiento. ¡Optimiza tu entrenamiento con ciencia y estrategia! VISITA LA WEB : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.xcmendurance.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠INSTAGRAM⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA ESPAÑOL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠STRAVA INGLES⁠⁠⁠⁠⁠⁠TIKTOK FUENTES DE INFORMACIÓN (FORMATO APA):Seiler, S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 276–291. https://doi.org/10.1123/ijspp.5.3.276Daniels, J. (2013). Daniels' Running Formula (3rd ed.). Human Kinetics.Friel, J. (2012). The Cyclist's Training Bible. VeloPress.McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2015). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance (8th ed.). Lippincott Williams & Wilkins.

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