Un espacio seguro: Dejando ir el estrés con Mindfulness y MBSR.

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a ‘Instantes de Calma: Minutos de Mindfulness’ para Ir soltando el Estrés.¿Sientes que el tiempo te falta o que el estrés te desborda? Esta serie te invita a tomar un respiro y practicar mindfulness a tu propio ritmo, desde un solo minuto hasta el tiempo que tú elijas. Solo un instante de atención plena puede marcar una gran diferencia en tu día.Regálate el poder del presente. Sin importar cuán ocupada sea tu vida, siempre hay espacio para reconectar y liberar tensiones. Esta serie está diseñada para empoderarte, ayudándote a abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.¿Listo para soltar el estrés? Únete a cientos de personas que ya disfrutan de los beneficios del mindfulness con ‘Instantes de Calma’. Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y significativa en unos pocos minutos diarios.Aquí te comparto algunos de los beneficios que obtendrás con la práctica regular de mindfulness en esta serie:Paz interior desde un minuto: Encuentra calma en medio del caos y siente cómo un solo minuto puede hacer que todo se vea diferente.Claridad mental: Calmarás tu mente, mejorando tu concentración y capacidad para tomar decisiones con confianza y serenidad.Reducción del estrés: Libera tensiones y ansiedad acumuladas en tan solo unos minutos al día. La práctica de mindfulness al inicio o al final de tu jornada puede ayudarte a manejar mejor el estrés cotidiano.Relaciones más sanas: Estarás más presente y abierto en tus relaciones, mejorando la comunicación y el entendimiento con quienes te rodean.Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda, favoreciendo una mayor aceptación y amor propio.Bienestar físico: Experimenta beneficios en la salud, como una presión arterial más equilibrada, un mejor descanso y un sistema inmune fortalecido.Bienestar emocional: Estarás más en sintonía con tus emociones y aprenderás a gestionarlas de forma saludable, encontrando paz y resiliencia en los momentos difíciles.Mejor sueño: Practicar mindfulness antes de dormir puede calmar tu mente y relajar tu cuerpo, ayudándote a descansar mejor.Mayor resiliencia y consciencia: Desarrolla una mayor capacidad para afrontar desafíos con calma, viviendo plenamente el momento presente y apreciando las pequeñas alegrías de la vida.Integrar estos momentos de mindfulness en tu rutina diaria no solo te proporcionará calma y equilibrio, sino que transformará tu manera de experimentar el mundo y relacionarte con él.Gracias por estar aquí, y si te sientes lista, si sientes que te vendría bien un momento de calma y claridad en medio de tu día, dale al Play y acompáñame en esta práctica de mindfulness. Esta es tu invitación a reconectar, a soltar el estrés y a encontrar un espacio de paz y equilibrio. ¿Te animas a hacer una pausa consciente?

Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablar contigo sobre cómo cultivar la percepción.Normalmente, cuando algo se presenta ante nuestros ojos, en el mismo instante proyectamos conceptos sobre ello, pensando que las apariencias son tal como las concebimos. Por ejemplo, vemos unas líneas negras en la página y pensamos automáticamente en letras y palabras, solo porque estamos profundamente habituados a reaccionar de esa manera. De esta forma, en nuestra mente surgen sonidos y significados, pero en realidad no estamos viendo “letras” ni “palabras”, sino solo formas y colores. Este proceso de proyección ocurre tan rápidamente que ni siquiera lo notamos.En la meditación hay dos aspectos esenciales: el descanso y la contemplación. A veces se les llama “cultivar la paz” y “cultivar la percepción.” Al inicio, se pone el énfasis en el descanso, ya que primero es necesario calmar el torbellino de la mente. Luego, a medida que la mente se asienta, el énfasis se desplaza hacia la investigación de la naturaleza de la experiencia. Es en este punto cuando alternamos el descanso con la investigación, desarrollando así la conciencia a través de la meditación.En esta meditación, vamos a observar las sensaciones en el cuerpo y dirigir la atención de manera consciente. Nos damos cuenta de la experiencia tal y como es, percibiéndola a través de los sentidos y de la mente, volviendo siempre al momento presente. Al mantenernos en esta conciencia, notamos el movimiento de la mente y aprendemos a distinguir los pensamientos de la experiencia de estar aquí, simplemente meditando.

Mindfulness y el Sistema Endocrino: Restaurando el Equilibrio HormonalHola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy vamos a explorar cómo la práctica de mindfulness puede beneficiar a nuestro sistema endocrino.La práctica de mindfulness tiene un impacto directo en el sistema endocrino, ayudando a restaurar el equilibrio de los niveles hormonales en nuestro torrente sanguíneo. Esto es especialmente importante porque, en estados de estrés crónico o distress, nuestras glándulas suprarrenales y el sistema endocrino en general pueden fatigarse considerablemente. Cuando estamos en un estado de activación constante, las hormonas del estrés, como el cortisol, se disparan, sobrecargando nuestro cuerpo.Es aquí donde el mindfulness se convierte en una herramienta fundamental. A través de esta práctica, aprendemos a observar cuándo nuestro cuerpo comienza a acumular estrés. Desarrollamos la habilidad de decirnos “basta” y de regularnos antes de que el estrés nos afecte en exceso. Incluso el “buen” estrés necesita ser gestionado, y para ello son necesarios descansos conscientes, como los que proporciona el mindfulness.En esta sesión, realizaremos una meditación profundamente relajante que, además de ofrecernos descanso, nos entrenará para observar cómo está nuestro cuerpo y cómo reaccionamos ante las tensiones. Al incorporar esta práctica regularmente, fomentamos la reducción de la tensión acumulada y comenzamos a transformar nuestros patrones habituales de retroalimentación frente al estrés.Cuando nos permitimos una pausa y un descanso del estado de sobreactivación, le enviamos un mensaje claro al cuerpo: es seguro relajarse. Esto, a su vez, envía señales a nuestras glándulas endocrinas, como las suprarrenales, para que moderen su respuesta y reduzcan la activación excesiva.Con mindfulness, comenzamos a enviar mensajes diferentes a nuestro cuerpo, notando que es posible cambiar los patrones de estrés profundamente arraigados. También observamos cómo se activa el sistema parasimpático, el conocido sistema de “descanso y digestión”, que promueve la relajación, reduce el estrés y favorece el equilibrio en nuestro sistema endocrino.Si te apetece, da el play y comienza esta práctica de mindfulness que te ayudará a restaurar el equilibrio, reducir la tensión acumulada y cuidar tu salud hormonal.

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Instantes de Calma: Minutos Mindfulness” en Un espacio seguro.¿Sientes que el tiempo nunca es suficiente? Esta serie está pensada para adaptarse a tu ritmo, permitiéndote practicar desde un minuto hasta el tiempo que prefieras. Incluso un breve instante de atención plena puede marcar una diferencia en tu día.Te invito a regalarte el poder de estar presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida; siempre hay espacio para la consciencia plena. En Instantes de Calma, descubrirás cómo abrazar el momento y vivir con mayor plenitud.¿Listo para reducir el estrés en tu vida? Únete a cientos de personas que ya están experimentando los beneficios del mindfulness y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. La magia de la atención plena solo requiere unos minutos al día. ¡Es momento de darte este regalo!Beneficios Inimaginables en Minutos de Mindfulness:La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Dedicar unos minutos al día trae numerosos beneficios:Paz Interior en Minutos: ¿Sientes que la vida te arrastra? Incluso un minuto de mindfulness puede ayudarte a encontrar calma en medio del caos.Claridad Mental: La práctica continua calma la mente, mejora la concentración y te ayuda a tomar decisiones con confianza y tranquilidad.Reducción del Estrés: Libera la tensión acumulada en pocos minutos. Aliviar la ansiedad y afrontar el estrés diario de forma más efectiva te permite recargar energías al comienzo o final del día.Mejoras en las Relaciones: Practicar atención plena fortalece tu presencia y comunicación, enriqueciendo tanto las relaciones personales como profesionales.Autoconocimiento: Conectar contigo a un nivel más profundo te permite conocer, aceptar y amar quién eres. Esto facilita adoptar hábitos saludables y dejar de lado los no deseados.Bienestar Físico: El mindfulness puede mejorar la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la calidad del sueño.Bienestar Emocional: Te ayuda a sintonizar con tus emociones y a gestionarlas de manera saludable, lo que conduce a una mayor paz interior.Mejor Sueño: Practicar antes de dormir calma la mente, ayudándote a descansar mejor y a dormir más profundamente.Mayor Resiliencia: Al aprender a aceptar y enfrentar los desafíos, fortaleces tu capacidad de adaptarte a las adversidades.Consciencia del Presente: Disfruta de las pequeñas alegrías de la vida que muchas veces pasamos por alto.Integrar mindfulness en tu rutina te ofrece momentos de calma y una nueva forma de experimentar el mundo. Inicia hoy tu viaje hacia una vida más equilibrada y consciente.Gracias por acompañarme, y que tengas un maravilloso día.Mar Herrero, Instructora de Mindfulness Esto es un espacio seguro Gestión de estrés