Estrategas del Trail y Run

Hoy tengo el placer de entrevistar a Rafeta, psicólogo deportivo con gran experiencia en la mente del deportista de alto rendimiento. Con él, vamos a desmitificar algunas creencias comunes sobre la psicología en el deporte, una disciplina que, aún hoy, muchos subestiman. Mucha gente piensa que la mente es algo secundario en el entrenamiento, pero, como veremos, su influencia es decisiva. Les invito a quedarse hasta el final, porque exploraremos ideas y estrategias que pueden marcar la diferencia en su rendimiento, no solo en el deporte, sino también en la vida cotidiana. Rafeta me contó que de niño quería ser médico, pero que a temprana edad había experimentado una dura etapa de bullying en su centro de estudios y, al superarlo, sintió el deseo de ayudar a otros. Descubrió que la psicología sería el camino perfecto para lograrlo. Su pasión por el deporte lo llevó a especializarse en psicología deportiva, deseando apoyar a los atletas a alcanzar su máximo potencial, algo que él mismo no pudo conseguir como deportista profesional. "Ya que yo no llegué a los Juegos Olímpicos, vamos a ayudar a otros a llegar", me dijo con una sonrisa. Durante nuestra charla, profundizamos en la importancia de la salud mental en el deporte. Rafeta compartió su visión sobre la necesidad de trabajar nuestras habilidades emocionales desde la infancia. En su opinión, enseñar a los niños a reconocer y gestionar sus emociones podría ayudar a reducir la creciente demanda de atención psicológica que vemos hoy en día. A medida que crecemos, enfrentamos presiones en el deporte, el trabajo y la vida personal; si aprendemos a gestionar estas emociones desde pequeños, estaremos mejor preparados para las adversidades. El mensaje central de Rafeta es claro: la mente es una aliada crucial en el deporte. Muchos atletas dedican horas a entrenar físicamente, pero cuando el rendimiento físico alcanza su límite, la mente es la que marca la diferencia. Hablamos sobre técnicas para mantener la motivación, la resiliencia y la autocomparación sana, clave para los deportistas. La importancia de gestionar la presión, aceptar los fracasos como parte del camino y fijar objetivos realistas también fueron temas que abordamos. En conclusión, este podcast es una invitación a revalorar la psicología deportiva y a reconocer que el éxito en el deporte, como en la vida, depende de la fortaleza de nuestra mente. ¡Gracias Rafeta! ¡Nos escuchamos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

¡Hola a todos! Soy María, mamá de dos niños, tengo 49 años y vivo en Valencia. Llevo corriendo desde hace 20 años, siguiendo el legado de mis padres y mis primos, y soy la única chica en la familia que aún sigue en esto. Empecé a correr sin entrenador y sin mucha guía, solo acumulando kilómetros y experiencia. Valencia, con su calor y humedad, no siempre lo pone fácil, y los caminos en cuestas tampoco ayudan, pero con el tiempo, el cuerpo se adapta. He llegado a correr unos 30 o 40 kilómetros por semana, aunque últimamente empecé a pensar en mejorar mi técnica. Entrar en la menopausia y tener en mente la salud de mis huesos y músculos me motivó a incluir fuerza en mis entrenamientos, pero no quería hacerlo sola y sin una guía adecuada. Así que, buscando algo de apoyo, terminé contactando a Xim de Estrategas, y sí, reconozco que al principio me asustaba toda esta tecnología, ¡hasta tuve que aprender a usar un reloj nuevo! Ahora, llevo casi tres meses con el programa, adaptándome a los entrenamientos más estructurados, a las series y, sobre todo, a trabajar mi mente tanto como mi cuerpo. Para quienes se cuestionan si, a cierta edad, vale la pena entrenar con un profesional, les digo: sí, vale la pena. Correr sigue siendo una forma de vida para mí, y mejorar y cuidar mi salud es mi mayor recompensa. ¡Nos escuchamos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar de un tema que seguramente les interese mucho, porque últimamente ha generado bastante debate: el ciclo menstrual y cómo afecta al rendimiento en el entrenamiento de las mujeres. Y es que, aunque cada vez más personas muestran interés en este tema, sigue habiendo muchas dudas al respecto. Así que hoy tenemos a Isabel, experta en este campo, para que nos ayude a entenderlo mejor. ¿Cómo afecta el ciclo menstrual al rendimiento deportivo? Bueno, esta es una pregunta que, a pesar de muchos estudios, aún no tiene una respuesta clara. Aunque se han hecho avances, muchos expertos en la materia han señalado que la investigación que se ha realizado hasta la fecha no ha sido lo suficientemente precisa. Recientemente, se publicó un editorial en el que varios especialistas explicaban que no podemos llegar a conclusiones exactas porque los estudios previos no han utilizado los métodos adecuados para medir los efectos del ciclo menstrual. Aquí viene lo importante: aunque no hay pautas generales, lo que podemos hacer es conocernos a nosotras mismas y trabajar de la mano con nuestros entrenadores. Cada una de nosotras es un mundo, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Un entrenador o entrenadora debe ser capaz de adaptar el plan según cómo nos afecte el ciclo a nivel individual. Y, sobre todo, es clave la comunicación: si tienes síntomas que afectan tu rendimiento, como dolores durante la ovulación o la menstruación, es fundamental que lo compartas con tu entrenador. Un buen ejemplo de esto es cuando una atleta tiene mucho dolor durante la ovulación. No podemos planificar un entrenamiento de alta intensidad en esos días sin considerar cómo se siente la persona. A veces, un simple ajuste como cambiar una sesión de series intensas por una carrera suave puede marcar la diferencia entre entrenar de manera efectiva o no. Para terminar, mi recomendación para todas, ya seas deportista de alto rendimiento o simplemente quieras mantenerte activa, es llevar un registro detallado de tu ciclo menstrual. Usa una aplicación para anotar tus síntomas, cómo te sientes en cada fase del ciclo, y cualquier patrón que veas. Esto no solo te ayudará a ti, sino que también proporcionará una valiosa información a tu entrenador para que pueda personalizar tu entrenamiento. ¡Recuerda que conocerse bien es clave para mejorar tu rendimiento y tu bienestar! Espero que esta charla les haya sido útil y, como siempre, si tienen alguna duda o quieren que hablemos de algo en concreto, no duden en contactarnos. ¡Nos escuchamos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy quiero hablarte de un tema fundamental: el tapering. Sí, esa palabra en inglés que seguramente has escuchado alguna vez, pero que puede que no sepas del todo qué significa o cómo aplicarlo. Tal vez pienses: "vaya, más tecnicismos", pero créeme, esto es algo que está en tu día a día si eres corredor o te preparas para alguna competición. ¿Qué es exactamente el tapering y por qué es tan importante? Pues te lo voy a contar, así que quédate hasta el final porque te interesa. Tapering, para ponerlo fácil, es el proceso de reducir gradualmente el volumen y la intensidad de los entrenamientos en las semanas previas a una competición. No, no es cuestión de dejar de entrenar de repente, ni mucho menos. El objetivo es llegar al día de la prueba en las mejores condiciones físicas y mentales posibles. Y es que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de semanas o meses de intenso entrenamiento. ¿Te ha pasado alguna vez que una semana antes de una carrera has pensado en hacer una tirada larga para "probar" si eres capaz? ¡Error! Eso solo te desgasta y no te aporta nada positivo. En realidad, lo que necesitamos es reducir la carga para permitir que el cuerpo haga las adaptaciones necesarias y llegue fresco el día de la competición. Recuerda, no se trata solo de que las piernas estén descansadas, también es crucial que tu mente esté en un buen estado. Las últimas semanas deben servir para recargar energías, evitar lesiones y mejorar el rendimiento general. Así que ya sabes, si estás preparando una carrera, no subestimes la importancia del tapering. No se trata solo de correr menos, sino de hacerlo de manera estratégica. ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/