Estrategas del Trail y Run

¡Bienvenidos al episodio 200 de Estrategas del Trail y Run! Soy Bernat, quien tiene el honor y la responsabilidad de dirigir este espacio que, semana tras semana, reúne a corredores, deportistas y apasionados como tú para desconectar, aprender y, sobre todo, disfrutar. Este episodio es especial. No traigo un tema concreto. Hoy, simplemente, quiero dar las GRACIAS. A los más de 100 deportistas que forman parte de Estrategas, por confiar en nosotros, por compartir sus retos y permitirnos acompañarlos en cada paso, desde los entrenos hasta la meta. Vuestros logros son nuestra motivación. Hace 14 años que me dedico a ayudar a personas en el ámbito deportivo, primero presencialmente y ahora también online. Y lo que siempre he buscado es crear algo más humano, alejado de un sistema frío, donde cada deportista no solo tenga un plan, sino alguien que lo escuche, que entienda sus días buenos y malos, y que lo apoye en su camino. Para celebrar este hito, he seleccionado 10 episodios que representan lo mejor de este podcast: Episodio 8: De 10 kilómetros a 160 kilómetros: todo lo que debes aprender de un ultrarunner con Alejandro Carnes, un ejemplo de perseverancia. Episodio 18: Lesiones en el trail: cuáles son y cómo prevenirlas con Roger Soler. Episodio 27: Fuerza y trail: lo que necesitas saber para mejorar desde cero. Episodio 62: Factores determinantes en el rendimiento en el trail running. Episodio 96: Correr siendo padres: priorizas tu vida o tu deporte. Episodio 104: Nutrición deportiva: consejos para el trail running con José Carlos. Episodio 134: 5 obstáculos que te impiden mantener la motivación. Episodio 140: Patxi y la ultradistancia: una historia de inspiración. Episodio 179: Entrenamiento femenino y ciclo menstrual. Episodios 171, 172 y 177: La historia de Patrícia, Xim y Bernat, el equipo detrás de Estrategas del Trail y Run. Si no los has escuchado, ¡te invito a hacerlo! Este podcast existe gracias a ti, que lo escuchas y compartes. Por 200 episodios más, ¡gracias de corazón! Un fuerte abrazo y, como siempre, ¡a seguir corriendo con estrategia! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy, nos adentramos en un tema que seguro os hará vibrar, especialmente a quienes soñáis con dominar la mítica distancia del maratón. Sí, hablamos de esos 42 kilómetros que tanto respeto y emoción despiertan en todos los runners. Hace unas semanas lanzamos un episodio que tuvo gran acogida: las claves para bajar de 40 minutos en un 10K. Si os lo perdisteis, os recomiendo que volváis al episodio 197 para coger ideas claras sobre cómo mejorar en distancias más cortas. Pero hoy, subimos el nivel. Vamos a hablar de cómo romper la barrera de las 3 horas y 30 minutos en maratón. Sé que muchos de vosotros, tanto autodidactas como quienes seguís a un entrenador, os habéis planteado este objetivo. Alcanzar un tiempo sub-3:30 no es solo cuestión de velocidad, sino de estrategia, disciplina y, sobre todo, constancia. Quiero advertiros de que aquí no hay fórmulas mágicas. No obstante, con un buen plan de entrenamiento, nutrición adecuada y un enfoque claro, es más que posible. Hoy cubriremos los tres pilares esenciales: Nutrición: Desde la carga de hidratos días antes, hasta el manejo de geles y bebidas durante la carrera. Fuerza: Entrenamientos para mejorar la economía de carrera y prevenir lesiones. Planificación: Estrategias semanales, ritmos específicos y cómo enfrentar el temido "muro" del kilómetro 30. Recordad, preparar un maratón exige compromiso físico y mental. Como nos dijo José Manuel, un gran corredor de asfalto: "La preparación no solo es entrenamiento, sino también motivación y estrategia." Así que, sin más dilación, ¡vamos a por ello! Este episodio está hecho para soñadores, pero también para quienes están dispuestos a trabajar duro por sus metas. ¡Vamos allá! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy tenemos a Marta Pérez Maroto, corredora excepcional, ingeniera aeronáutica y miembro del prestigioso equipo Wild Trail Project de España. Su historia nos muestra que con estrategia, equilibrio y amor por lo que hacemos, se puede alcanzar un rendimiento extraordinario sin descuidar nuestra vida personal y laboral. Marta es una apasionada del trail running, pero lo que destaca no es solo su talento, sino cómo organiza su vida para alcanzar sus metas. Trabaja para la Agencia Estatal de Seguridad Aérea y vive en un pequeño pueblo a 50 kilómetros de Madrid. Sin embargo, esto no la detiene. Se despierta cada día a las 5:15 de la mañana para entrenar antes de enfrentarse a un largo trayecto hasta su trabajo. Todo está cuidadosamente planificado: desde el desayuno que deja listo la noche anterior hasta los podcasts que escucha mientras corre. Entrenar de madrugada le aporta claridad y energía para afrontar sus responsabilidades, además de permitirle disfrutar del silencio de la montaña y la conexión con la naturaleza. Marta comenta con entusiasmo cómo el reflejo de su frontal en los ojos de los animales le hace sentir que su día ya está ganado. Sin embargo, su éxito no se basa únicamente en esfuerzo. Marta enfatiza la importancia de contar con un buen entrenador y seguir sus directrices, dejando de lado comparaciones innecesarias, como las que a menudo provocan redes sociales como Strava. Además, ha aprendido a priorizar la nutrición, el descanso y la fuerza, factores clave en su transición hacia carreras de larga distancia. Marta valora profundamente el apoyo de su equipo. Gracias a ellos, ha tenido acceso a carreras y oportunidades que de otro modo serían difíciles de alcanzar. Con una mezcla de humildad y gratitud, reconoce que estas experiencias la han moldeado tanto como deportista como persona. Su mensaje es claro: el éxito en el trail running, como en la vida, no depende de sacrificios extremos, sino de encontrar un equilibrio que permita disfrutar del camino. Inspiradora y estratégica, Marta nos recuerda que la pasión y la planificación son la verdadera clave del éxito. ¡Gracias Marta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy nos espera un episodio cargado de consejos prácticos, porque vamos a hablar de un objetivo ambicioso, pero alcanzable: ¡bajar de 40 minutos en un 10K! No es tarea fácil, pero tampoco imposible, y con las claves adecuadas, puedes lograrlo. Antes de empezar, quiero compartir los consejos de Aitor Sola, miembro de nuestro equipo. Aunque se está iniciando en el trail, en asfalto vuela. Nos da cinco consejos esenciales. Primero: sigue a rajatabla lo que te indique tu entrenador, que será quien mejor planifique tu entrenamiento. Segundo: define tu estrategia de carrera; Aitor recomienda ir de menos a más, empezando más lento que tu ritmo objetivo y acelerando progresivamente. Tercero: en carreras multitudinarias, llega con tiempo, calienta tranquilo y evita golpes en la salida. Cuarto: no estrenes zapatillas el día de la carrera y asegúrate de atar bien tus cordones, especialmente si el chip está en la zapatilla. Y quinto: disfruta. El trabajo duro ya está hecho, pero no te engañaré: buscar marca personal implica cierto sufrimiento. Para lograr este objetivo, es vital un entrenamiento consistente, combinando velocidad y resistencia. Entrena al menos 4 o 5 días a la semana, incluyendo trabajo de fuerza para prevenir lesiones y potenciar tu rendimiento. También es clave mejorar tu economía de carrera: técnica, cadencia y postura son elementos que marcarán la diferencia. Vamos a hablar de entrenamientos específicos. Series cortas de 200 o 400 metros mejorarán tu velocidad; las series largas, de 1 a 1.5 km, te ayudarán a sostener tu ritmo objetivo. El fartlek y los entrenamientos tempo reforzarán tu resistencia, y no olvides las tiradas largas con finales progresivos, esenciales para simular el esfuerzo de carrera. La mentalidad también juega un papel crucial. Muchos corredores se vienen abajo mentalmente en los últimos kilómetros. Entrena tu mente para visualizar el éxito y mantenerte fuerte. Así que, con estos consejos, disciplina y un plan bien estructurado, estoy seguro de que podréis lograrlo. ¡Nos vemos en el próximo episodio, estrategas! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/